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Bienestar real, sostenible · entrenamiento, alimentación, hábitos y comunidad para mujeres que entrenan en serio.
Plan en comunidad para mujeres · cómo funciona el Plan de Marta Vicu
Estructura mensual, comunidad privada de Telegram, recetas, entrenos y directos semanales con Marta · todo por 15,99 €/mes.
Leer artículoPlan Pro · entrenamiento y alimentación 1:1 con Marta Vicu
Acompañamiento personal · chat directo con Marta, entrenamiento y alimentación diseñados para ti, revisiones cada 4 semanas. Plazas limitadas.
Leer artículoBienestar sostenible vs dietas restrictivas · el método de Marta Vicu
Sin dietas relámpago, sin transformaciones imposibles, sin culpa. El método Marta Vicu se construye sobre 5 pilares · rutina, comunidad, alimentación real, fuerza y hábitos.
Leer artículoRecetas saludables para mujeres · cómo comer bien sin pesar macros
El método del plato Harvard, recetas reales por ingrediente, sin pesar macros ni contar calorías. Comer bien sin pasar la vida en la báscula.
Leer artículoRutina de entrenamiento para mujeres en casa · 4 días con y sin material
Estructura semanal para entrenar en casa, con o sin material, sin necesidad de gimnasio. Fuerza, funcional, movilidad y yoga facial.
Leer artículoYoga facial · qué es, para qué sirve y 5 ejercicios para empezar hoy
Qué es el yoga facial, por qué funciona, y 5 ejercicios para empezar hoy sin material · 10 minutos al día durante 6-8 semanas.
Leer artículoFuerza para mujeres en casa · cómo ganar músculo sin gimnasio
Ganar músculo en casa con material mínimo · principios de progresión, ejercicios clave y la mentalidad que cambia los resultados a 12 meses.
Leer artículoMenú semanal realista para mujeres · estructura sin pesar comida
Plantilla de menú semanal sin báscula · 7 comidas + 7 cenas estructuradas con plato Harvard, batch cooking y margen para vida real.
Leer artículoHábitos sostenibles para mujeres · cómo construirlos sin depender de la voluntad
La motivación se gasta · los hábitos automatizados no. 5 mini-hábitos diarios que sostienen el bienestar femenino sin fuerza de voluntad.
Leer artículoComunidad privada de Telegram del Plan · cómo funciona el grupo de socias
Cómo funciona la comunidad privada de Telegram del Plan · directos semanales, dudas, recetas compartidas y soporte de Marta. La pieza que sostiene la adherencia.
Leer artículoPlan Pro vs Plan · cuál encaja contigo y cuánto cuesta cada uno
Plan en comunidad 15,99 €/mes o Plan Pro 1:1 a consultar · comparativa real, criterios para decidir, y cuándo conviene cada uno.
Leer artículoCómo bajar barriga sin dietas extremas · método sostenible para mujeres
Sin abdominales infinitos, sin ayunos extremos, sin fajas. Cómo se baja realmente la barriga · grasa visceral, hábitos diarios y fuerza.
Leer artículoAdelgazar sin pasar hambre · por qué las dietas restrictivas no funcionan a largo plazo
El 95% de las dietas restrictivas fracasan en 2 años. Por qué pasa, qué dice la ciencia, y cómo se adelgaza realmente sin hambre.
Leer artículoCoach de bienestar vs entrenadora personal · qué necesitas tú
No son lo mismo. Cuándo necesitas entrenadora personal pura, cuándo coach de bienestar integral, cuándo nutricionista clínica · y cuándo varias.
Leer artículoEntrenadora personal online · cuándo necesitas 1:1 y cuándo te basta un plan grupal
Una entrenadora 1:1 online cuesta 80-200 €/mes · un plan grupal 15-30 €. Cuándo el extra vale, cuándo es overkill y cómo decidir.
Leer artículoCómo dejar de empezar y abandonar dietas · método para mujeres perfeccionistas
Si llevas años empezando y dejando dietas y planes, no es falta de voluntad · es patrón estructural. Aquí está el por qué y cómo cambiarlo.
Leer artículoCómo recuperar la confianza en tu cuerpo · método femenino sin extremos
No es un tema solo de estética · es de identidad. Cómo se reconstruye la confianza corporal después de años de auto-abandono o post-maternidad.
Leer artículoEjercicio post-parto · cómo recuperar la fuerza después de ser mamá
Recuperación post-parto sin extremos · qué hacer las primeras semanas, qué evitar, cuándo subir intensidad, y cómo volver a tener fuerza para cargar al bebé.
Leer artículoEntrenamiento con hipotiroidismo · cómo entrenar y comer con tiroides lenta
Si llevas años sin estabilizarte con tiroides, el plan estándar no encaja. Adaptaciones de entreno y alimentación para mujer con hipotiroidismo.
Leer artículoCómo entrenar y comer si trabajas a turnos · método para horarios irregulares
Sin desayunos a las 7h ni cenas a las 21h · cómo organizar entrenamiento, comida y sueño cuando tu jornada cambia cada semana.
Leer artículoPerder peso después de los 40 · método para mujeres en pre-menopausia y menopausia
A partir de los 40 el cuerpo cambia · metabolismo, hormonas, recuperación. Cómo adelgazar respetando esos cambios, sin dietas que te dejan vacía.
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